ကပ်ဆယ်ဝတ်စုံ - အနည်းငယ်သော အဝတ်အထည်များဖြင့် အမျိုးမျိုးသော ဝတ်စုံများ ဖန်တီးရန် ဖက်ရှင်အကြံပြုချက်များ

အိတ်တစ်လုံးဝါရိုက်ဒါကတော့ အဝတ်အစားတွေ ရောစပ်ပြီး လိုက်ဖက်အောင် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အဝတ်အစားတွေ စုစည်းထားတဲ့ စုစည်းမှုတစ်ခုပါ။ ဒီစိတ်ကူးက အဝတ်အစားနည်းပေမဲ့ အရည်အသွေးမြင့်ပြီး သုံးစွဲနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဖို့ စိတ်ကူးကို ဖုံးအုပ်ပြီး စတိုင်နဲ့ ရိုးစင်းမှု နှစ်ခုစလုံးကို ရှာဖွေသူတွေအတွက် အဖြေတစ်ခုပေးတယ်။ အဝတ်အစားအထည်အလိပ်တွေဆီ ဦးတည်တဲ့ ဦးတည်မှုက ဖက်ရှင်လုပ်ငန်းမှာ အနည်းဆုံးနဲ့ တည်တံ့မှုဆီ ဦးတည်တဲ့ တိုးပွားနေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်တဲ့ စျေးဝယ်မှု အပြုအမူမှာ သိသာစွာ တိုးတက်လာခဲ့ကြောင်း၊ ကမ္ဘာတစ်လွှားက စားသုံးသူ ၅၂% ဟာ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ဖက်ရှင် ရွေးချယ်မှုတွေကို ပိုမိုရွေးချယ်ချင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက သက်သေပြပါတယ်။

အဝတ်အစား အသေးစားထားခြင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကလည်း အလားတူပဲ အားကျစရာပါ။ အဝတ်အစား ရွေးချယ်မှု နည်းလာရင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ပင်ပန်းမှု လျော့နည်းလာပြီး နေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုတွေဟာ ပိုရိုးရှင်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းလာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် လူမှုမီဒီယာနှင့် ဖက်ရှင်အကျိုးပြုများ၏ သြဇာက အဝတ်အစားအထည်အလိပ်များကို အဓိကစီးကြောင်း ဖက်ရှင်ဇာတ်လမ်းထဲသို့ ယူဆောင်လာရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍကို ပါဝင်ခဲ့သည်။ Instagram နဲ့ Pinterest လို ပလက်ဖောင်းတွေဟာ ဖက်ရှင် အကြံပေးချက်တွေနဲ့ အဝတ်အစားအလှဆင်ရေး စိတ်ကူးတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး ဒီစိတ်ကူးကို စတိုင်ကို အာရုံစိုက်တဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တွေကြားမှာ ပိုပြီး လူသိများစေပါတယ်။ အနည်းဆုံးနဲ့ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ဖက်ရှင်ဟာ ဆက်လက်ပြီး ရေပန်းစားနေသလိုပဲ ခွက်လုံး အဝတ်ဘီရိုတွေဟာ လက်ရှိ ဖက်ရှင် ဆွေးနွေးပွဲတွေမှာ အရေးပါတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရစ်နေပါတယ်။

အဝတ်အထည်အစုံအတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းများ

အဝတ်အစားအစုံကို ဖန်တီးဖို့ အစက အဝတ်အစားအမျိုးမျိုးအတွက် ခွင့်ပြုတဲ့ အရွယ်စုံတဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ရွေးချယ်ခြင်းပါ။ ဒါတွေထဲမှာ အဖြူရောင် တီရှပ်လို အပေါ်ပိုင်းက တန်းတူမဟုတ်တဲ့ အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ဘလူးဂျင်းလို အနောက်ပိုင်းက အနောက်ပိုင်းက အနောက်ပိုင်းတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလို အပိုင်းတွေဟာ အခြေခံကျပါတယ်၊ အကြောင်းက ဒါတွေကို ဘယ်လိုတွဲလုပ်ထားလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပြီး သာမန်ကနေ တရားဝင် အခြေအနေတွေဆီ အဆက်မပြတ် ကူးပြောင်းနိုင်လို့ပါ။ အဝတ်အစားအထည်များအတွက် အဝတ်အစားအထည်များ

ကာဒီဂျန်နဲ့ ဘလေဇာလို အလွှာလိုက် အဝတ်အစားတွေဟာ ရာသီနဲ့ အခမ်းအနား အမျိုးမျိုးနဲ့ လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်ဖို့ အရေးပါတဲ့ ကဏ္ဍတစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီပစ္စည်းတွေက သင့်ဝတ်စုံကို နက်ရှိုင်းပြီး လက်တွေ့ကျစေပြီး အပူချိန်နဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အဆင့်တွေ ပြောင်းလဲမှုကို အလွယ်တကူ လိုက်ဖက်အောင် လုပ်ခွင့်ပေးတယ်။ ဘလတ်ဂျက်ဟာ သာမန် တီရှပ်နဲ့ ဂျင်းဘောင်းဘီကို ချက်ချင်းပဲ စမတ်ကျတဲ့ သာမန်အဆင်ပြေမှုဆီ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကာဒီဂျန်က စတိုင်ကို စတေးမထားပဲ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ နွေးထွေးမှုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ပျော့ပြောင်းမှုကြောင့် အဝတ်အစားအစုံထဲမှာ အဆင်ပြေစွာ ပေါင်းစပ်နိုင်တဲ့ အချိန်မကုန်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ ရောင်းဖို့ အရေးကြီးတာကို အလေးပေးပါတယ်။

အဝတ်အစားများ၏ အရည်အသွေးနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှုကို မေ့လျော့သင့်ခြင်းမရှိပါ။ အရည်အသွေးမြင့်၊ အချိန်မကုန်တဲ့ အဝတ်အစားတွေထဲမှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းက ရေရှည်ခံနိုင်မှုနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်မှုကို အာမခံပေးပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ဖက်ရှင် ထန်းဒိန်တွေနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ လုပ်ကိုင်မှုများကို ရည်စူးထားသော တံဆိပ်များက မကြာခဏတော့ ရေရှည်ခံနိုင်သော ပစ္စည်းများနှင့် ရှေးရိုးဆန်သော ဒီဇိုင်းများကို ဦးစားပေးကြတယ်။ အဝတ်အစားတွေရဲ့ သက်တမ်းကို ကိုးလပိုတိုးပေးရင် ကာဗွန်၊ ရေနဲ့ အမှိုက်ခြေရာတွေကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ Ellen MacArthur Foundation ရဲ့ အစီရင်ခံစာကို ကိုးကားပြီး ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို ပိုနှစ်သက်ခြင်းရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဒါက အသားပေးတယ်။

နောက်ဆုံးတွင် အဝတ်အစားဝယ်ယူရာတွင် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့် သတိထားတတ်သော ချဉ်းကပ်မှုကို အားပေးခြင်းက ပို၍ ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော စတိုင်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဝတ်အစားတွေ ပိုကောင်းအောင် ဝယ်ဖို့ ငွေကြေးပိုသုံးရင် အဝတ်အစားသက်တမ်းတိုးတာတင်မက ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ပင်ပန်းမှုလည်း လျော့နည်းသွားတယ်လို့ သုတေသနက ထောက်ခံပါတယ်။ လေ့လာမှုအရ အစုလိုက်ထုတ်လုပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေထက် အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းတွေကို ရွေးတာက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ တန်ဖိုးထားမှုနဲ့ အလှအပနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ပိုကျွမ်းကျင်တဲ့ အဝတ်အစားအဝတ်အစားတစ်ခု ဖြစ်စေပြီး စိတ်ပိုင်းရော လက်တွေ့ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေပေးပါတယ်။

အဝတ်အထည်အစုံကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

အိတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဝါရိုက်သင့်အစုအဝေးကို သစ်တောစိုပြေစေဖို့နဲ့ ရာသီဥတု ပြောင်းလဲမှုအတွက် သင့်တော်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ ရာသီဥတုဆိုင်ရာ အတည်ပြုချက်တွေကို ဂရုတစိုက် လိုအပ်ပါတယ်။ အသားအရောင်ကို အပြည့်အဝပြင်ဆင်မယ့်အစား သင့်ရဲ့ စံပြအရောင်စုံနဲ့ စတိုင်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အရောင်စုံနဲ့ အချိန်မကုန်နိုင်တဲ့ အဝတ်အစားသစ်တွေ ထည့်သွင်းပါ။ ဒီလိုနည်းလမ်းက သင့်ဝတ်စုံကို ပြန်လည်သန့်စင်စေရုံသာမက ရာသီအလိုက်လည်း သက်ဆိုင်ရာဖြစ်နေစေပြီး ဝတ်ဆင်လို့ ရစေပါတယ်။

အစာအိမ်မှာ အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ အဝတ်အထည်အမှိုက် ၈၅% လောက်ဟာ နှစ်စဉ် မြေဖို့ဖို့မြေတွေထဲမှာ အဆုံးသတ်သွားတယ်လို့ စာရင်းအင်းတွေက ပြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အဝတ်အစားကို အပြည့်အဝ ဖြည့်စွက်ပေးရန် လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို စာရင်းပြုစုပါ။ ဒီဗျူဟာက ပိုရည်ရွယ်တဲ့ စျေးဝယ်မှု အတွေ့အကြုံကို ဦးတည်စေပြီး အဝတ်အစား ပစ်ချမှုနှုန်းကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးတယ်။

အဝတ်အစားတွေကို ထိရောက်စွာ သိမ်းဆည်း၊ စီစဉ်ပေးခြင်းက မြင်သာမှု တိုးတက်စေပြီး ဖက်ရှင်ပုံစံကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အပေါ်ဘက်မှာ ခေါက်ခြင်းနဲ့ အရောင်နဲ့ အမျိုးအစားအလိုက် အမျိုးအစားခွဲခြင်းလို နည်းစနစ်တွေက အဝတ်အစား ရွေးချယ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ချောမွေ့စေနိုင်ပါတယ်။ အဝတ်အစားကို စနစ်တကျ ဆင်ယင်ခြင်း

အဝတ်အထည်အစုံကို ဘယ်လို ဖန်တီးရမလဲ

အဝတ်အစားအစုံစုကို ဖန်တီးဖို့က လက်ရှိ အဝတ်အစားစုရဲ့ အသေးစိတ် စာရင်းနဲ့ စပါတယ်။ ဒီပထမအဆင့်မှာ လိုအပ်တာတွေနဲ့ ပစ်ပစ်လို့ရတဲ့ အရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ အပိုင်းအစအားလုံးကို ပြန်သုံးသပ်ဖို့ ပါဝင်ပါတယ်။ မသင့်တော်တော့တဲ့၊ ပျက်စီးနေတဲ့အရာတွေ၊ မကြာခဏ ဝတ်ဆင်နေတဲ့အရာတွေကို ရှင်းပစ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်က သင့်ရဲ့အဝတ်အစားအဝတ်အစား လိုအပ်ချက်တွေကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပြီး သင့်ရဲ့ အဝတ်အစားအဝတ်အစားကို ထိရောက်ပြီး လက်တွေ့ကျစေဖို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ဝတ်စုံတွေပဲ ကျန်ရစ်စေပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ဟန်ကို သတ်မှတ်ခြင်းဟာ အဝတ်အစားအစုံကို တည်ဆောက်ရာမှာ အရေးပါတဲ့ အဆင့်တစ်ခုပါ။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] သင့်ရဲ့ စတိုင်နဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို အသားပေးပြီးတာနဲ့ သင့်အဝတ်အစားတွေကို အသုံးဝင်ပြီး စတိုင်ကျတဲ့ အဝတ်အထည်အဖြစ် အမျိုးအစားခွဲနိုင်ပြီး ဒါထဲမှာ ဂန္ထဝင် ဂျင်းဘောင်းဘီတွေ၊ အဝတ်အစားအပြည့်နဲ့ တီရှပ်တွေ၊ အဝတ်အစားစုံနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ ဖိနပ်တွေလို အဓိက အပိုင်းတွေ ဒီပစ္စည်းတွေဟာ အောင်မြင်တဲ့ အဝတ်အစားအထည်အလိပ်ရဲ့ ကျောရိုးကို ပြုလုပ်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အဝတ်အစားအစုံကို အောင်မြင်စွာ ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့တဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တွေဆီက စေ့ဆော်မှု ရယူခြင်းဟာ လှုံ့ဆော်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဝတ်အစား ရွေးချယ်မှု အနည်းဆုံးလုပ်ခြင်းဖြင့် လွတ်လပ်မှုနှင့် ရိုးရှင်းမှုကို ထောက်ပြချက်များ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] အဝတ်အစား ရွေးချယ်မှုမှာ ယုံကြည်မှုရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့

ကောက်ချက်: စတိုင်ကျပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ အဝတ်အစားအထည်အလိပ်အတွက် အဓိကအချက်များ

အသားအေရအေကာင့္ဝါရိုက်ဒီပစ္စည်းတွေဟာ ကျယ်ပြန့်ပြီး စတိုင်၊ လက်တွေ့ကျမှုနဲ့ တည်တံ့မှုကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ တစ် package တစ်ခုတည်းမှာ ပေးပါတယ်။ ဒီစိတ်ကူးကို လက်ခံခြင်းအားဖြင့် လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဟန်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အဝတ်အစားကို စုစည်းနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ အရှုပ်ထွေးမှုကို လျှော့ချကာ ဖက်ရှင်ကို ပိုပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားရှိတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုကို အားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖက်ရှင်ရဲ့ ပြောင်းလဲနေတဲ့ သဘာဝက capsule framework အတွင်းမှာ အဆုံးမဲ့ ဖန်တီးမှုကို ခွင့်ပြုပြီး ကျွန်မတို့ရဲ့ အရွယ်စုံ အဝတ်အစားတွေကို ဆက်တိုက် လိုက်ဖက်အောင်နဲ့ တိုးတက်အောင် အားပေးပါတယ်။ အဝတ်အထည်အစုံအစုံကို စလုပ်ခြင်းဟာ အဝတ်အထည်အစုံကို ရိုးရှင်းအောင် လုပ်ဖို့ ခြေလှမ်းတစ်ခုတင်မက ပိုရည်ရွယ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုဆီ ခရီးတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

FAQ အပိုင်း

၁။ အဝတ်အထည်အလိပ်အိတ်ဆိုတာ ဘာလဲ

ကပ်စကူဝတ်စုံအဝတ်အစားဟာ အရည်အသွေးထက် အရေအတွက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး အဝတ်အစားအမျိုးမျိုးကို ဖန်တီးဖို့ ရောစပ်၊ ညှိနှိုင်းနိုင်ပြီး အရွယ်စုံတဲ့ မရှိမဖြစ် အဝတ်အစားပစ္စည်းတွေ စုစည်းထားတာပါ။

၂။ အဝတ်အစားအထည်အလိပ်တွေ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ဆောက်လုပ်ကြမလဲ။

[စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] သင့်ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဟန်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အလှဆင်ပစ္စည်းတွေကို ရွေးပါ။

၃။ အဝတ်အစားအထည်အလိပ်

ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ ပင်ပန်းမှုကို လျော့နည်းစေတယ်၊ သင့်အဝတ်အစားကို ရှင်းလင်းစေတယ်၊ ရေရှည်တည်တံ့မှုကို မြှင့်တင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် စတိုင်ကို အရည်အသွေးမြင့်၊ ထာဝရ အပိုင်းတွေနဲ့ မြှင့်တင်တယ်။

၄။ အဝတ်အထည်အစုံအစုံအစုံထဲမှာ ပစ္စည်းဘယ်နှစ်မျိုး ထည့်ထားသင့်လဲ။

အရေအတွက်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်အလျောက် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အဝတ်အစား၊ ဖိနပ်နှင့် အပိုပစ္စည်းများအပါအဝင် အဝတ်အစားအထည်အလိပ်အထည်အလိပ် ၃၀ မှ ၅၀ ခန့်ပါဝင်သည်။

၅။ အဝတ်အစားအလှဆင်ခန်းကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ။

သင့်ရဲ့ဝတ်စုံကို ရာသီအလိုက် ပြောင်းလဲမှုအတွက် ပုံမှန် အကဲဖြတ်ပြီး အရှိန်မြှင့်ရင်း ထိန်းသိမ်းပါ။ လက်ရှိအစုအဝေးကို ဖြည့်စွက်ဖို့ အဝတ်အစားတိုင်းကို အတင်းဝယ်တာ ရှောင်ပါ။